Plan de entrenamiento

Mujer · Nivel 3

3 a 6 series · Al fallo técnico

Pilares 6 o 10 · Auxiliares 10-30

Antes de empezar+

Para hacer este plan ya deberías haber pasado por el Nivel 1 o 2. Consultá a un instructor o a recepción.
Los pilares se trabajan en 2 rangos por períodos de 4 meses: 6 repeticiones (pesado) y 10 (medio). Priorizá el rango en el que más progreses.
Podés hacer de 1 a 6 entrenos por semana, siempre secuenciados: 1·2·3, 1·2·3…
En los auxiliares progresá de 10 a 30 repeticiones, después técnica impecable en las 30, y recién ahí subí ligeramente el peso.
Semipersonalizalo todo con un instructor de LEVEL UP.

Entreno 1

4 ejercicios

Entreno 2

4 ejercicios

Entreno 3

4 ejercicios

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Los 3 días en una pantalla, para guardar o compartir

Opcional

Ejercicios accesorios

Piernas · Core · Brazos