Opcional

Ejercicios accesorios

Antes de empezar+

Si querés entrenar más, podés sumar estos ejercicios.
Todos: 3 a 6 series al fallo técnico (hasta no poder más, sin perder la técnica).
Lo importante es superarte entreno a entreno: registrá pesos, repeticiones y técnica.

Piernas

Gemelos en step

Abducción de cadera con elástico, acostado

Abducción de cadera con tobillera, acostado en banco

Core

Planchas a 1 mano

Crunch + cruzado con medicine ball

Espinales: estática + laterales

Brazos

Aperturas ascendentes de pectoral con elástico

Tríceps francés con elástico

Flexión y extensión de antebrazo con mancuerna