Más no es mejor, óptimo es mejor

Plan completo

Hombre · Nivel 1

3 a 6 series · Al fallo técnico

Pilares 6-15 · Complementarios 10-30

01

Entreno 1

1

Empuje en máquina

2

Tirón en máquina

3

Bíceps con mancuerna

4

Tríceps burro con mancuerna

02

Entreno 2

1

Prensa

2

Sentadilla con mancuerna

3

Extensión de rodilla en máquina

4

Flexión de rodilla en máquina

03

Entreno 3

1

Bíceps en polea

o con mancuerna

2

Tríceps en polea

o con mancuerna

3

Vuelos laterales en polea

o con mancuerna

4

Press militar con mancuerna, paradoPilar