Más no es mejor, óptimo es mejor

Plan completo

Niños · Mujer

3 a 6 series · Al fallo técnico

Pilares 6-15 · Complementarios 10-30

01

Entreno 1

1

Sentadillas con mancuerna

2

Estocadas con mancuerna

3

Extensión de cadera en polea

o peso muerto con mancuerna, piernas rectas

4

Flexión de rodilla con tobillera

Trabaja isquios.

5

Salto en largo

Empezá de a poco. Se puede usar tobillera.

02

Entreno 2

1

Bíceps con mancuerna

2

Lagartijas de tríceps con rodillas apoyadas

3

Press militar con mancuernaPilar

4

Remo horizontal con mancuerna

5

Side walks con banda

03

Entreno 3

1

Hip thrust con mancuerna y colchoneta

2

Sentadillas con elástico

3

Cuádriceps en máquina

4

Isquios en máquina

5

Soga