Más no es mejor, óptimo es mejor

Plan completo

Mujer · Nivel 2

3 a 6 series · Al fallo técnico

Pilares 6-15 · Complementarios 10-30

01

Entreno 1

1

Hip thrust pesado

2

Prensa cuádriceps

3

Prensa gemelos

Misma máquina, apoyando la punta del pie.

4

Patadas de glúteo

02

Entreno 2

1

Peso muerto recto con barraPilar

o con mancuerna

2

Cuádriceps en máquina

3

Isquios en máquina

4

Vuelos laterales

03

Entreno 3

1

Sentadillas con barraPilar

2

Hip thrust liviano

3

Press militar con mancuernaPilar

4

Remo parado con mancuerna