Más no es mejor, óptimo es mejor

Plan completo

Mujer · Nivel 1

3 a 6 series · Al fallo técnico

Pilares 6-15 · Complementarios 10-30

01

Entreno 1

1

Prensa

2

Cuádriceps en máquina

3

Isquios en máquina

4

Tirón en máquina

02

Entreno 2

1

Sentadillas con mancuerna

2

Hip thrust con mancuerna

3

Press militar con mancuernaPilar

4

Remo parado con mancuerna

03

Entreno 3

1

Prensa glúteo

Misma máquina que la prensa, con los pies altos.

2

Flexiones de rodilla en polea

3

Tríceps en polea

4

Tirón al pecho horizontal