#1 Sobrecarga progresiva
Es la clave del entreno real. Cada entreno tratá de hacer 1 repetición más en alguna serie, o subir un poquito el peso. Ejemplo: Sentadillas 30 kg → 15, 15, 15 Próximo entreno: Sentadillas 30 kg → 16, 16, 15 ¡Anotalo!
Tips & Consejos
Es la clave del entreno real. Cada entreno tratá de hacer 1 repetición más en alguna serie, o subir un poquito el peso. Ejemplo: Sentadillas 30 kg → 15, 15, 15 Próximo entreno: Sentadillas 30 kg → 16, 16, 15 ¡Anotalo!
Priorizá una técnica que puedas sobrecargar: buscá el estímulo, no el dolor lesivo.
Simple y efectivo: • 3 a 6 series en todos los ejercicios • Todas las series al fallo técnico • Ejercicios pilares: 6 a 15 repeticiones • Ejercicios complementarios: 10 a 30 repeticiones • Tempo normal a lento • Si la máquina o el material no está disponible, seguí con el siguiente. No pierdas tiempo, o pedí un ejercicio equivalente.
Los ejercicios pilares tienen prioridad en técnica y sobrecarga progresiva: • Press plano • Press militar • Dominadas • Remo horizontal con barra • Sentadillas • Peso muerto / sumo Complementarios: todos los que no son pilares.